Фізична культура

Для учнів 1-3 курсів

Тема : Кросова підготовка

1 день

1. Повільний рівномірний біг -5хв.
2. Загально-розвиваючі вправи на місці типу зарядки 10хв.
3. Біг на техніку : 6х30 м.
4. Стрибкові вправи на одній нозі 4х20м. Відпочинок ходьба 10хв.
5. Вправи для м’язів живота 10хв.
6. Вправи для м’язів верхнього поясу 10хв.
7. Повільний біг 5хв.
8. Вправи на розтягнення 10хв.

2 день

1. Повільний рівномірний біг -5хв.
2. Загально-розвиваючі вправи в русі 10хв.
3. Біг в гору та з гори 15хв.
4. Біг з подоланням  природніх перешкод 15хв.
5. Вправи для м’язів  спини, задньої поверхні стегна 15хв.
6. Вправи для м’язів верхнього поясу 15хв.
7. Повільний розслаблений біг 5хв.
8. Вправи на розтягнення 10хв.

 Література

1. Гімнастика Чайка А.В.

2.  Легка атлетика Д. С. Присяжнюк, В.В. Деревянко.

3. Оздоровчий  біг Т.П.Юшкевич